做父母的拿起各种食物总是不断思考「小孩能吃吗？应该没关係吧⋯」，这样内心的纠结有谁懂 ？饮料也是孩子的最爱，却常常是爸妈的天敌来来来～营养师妈妈懂。

奉上让小孩躁动分心的饮料，爸妈们停看听，给孩子这样喝较健康。

红灯区 不健康 #请少喝

珍珠奶茶 108kcal/含糖量71g
可乐 42kcal/含糖量106g
可尔必思 39kcal/含糖量87g
果汁 47kcal/含糖量89g
汽水 34kcal/含糖量86g


黄灯区 #偶而喝就好

调味乳 61kcal/含糖量69g
米浆 492kcal/含糖量52g
水果茶 318kcal/含糖量107g
运动饮料 284kcal/含糖量7g
冬瓜茶 28kcal/含糖量7g

绿灯区 #适量喝最健康

优酪乳 90kcal/含糖量112g
牛乳 63kcal/含糖量44g
无糖豆浆 32kcal/含糖量04g
无糖麦茶 0kcal/含糖量0g
水 0kcal/含糖量0g

虽然很多人已会看营养标示了，但还是要特别注意「含糖量」！卫福部建议每日精緻糖摄取不超过一天总热量摄取10%，最好能降至5%，例如「小孩每天每日精緻糖摄取最好控制在2颗方糖」。

建议爸妈：
●喜欢茶类的小朋友 要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低也可能有咖啡因的问题

●选奶茶类的人 要注意体脂肪增加问题 有可能会有看起来不胖 但体脂肪高的情况

●选果汁类的人 还是喝现打的
有时市售果汁含量其实不高⋯
有时候也不要被酸酸的饮品给欺骗了，为了减少酸度，反而可能会加入更多糖

●另外标榜健康的蔬果汁虽然热量不高，却也有着不低的含糖量
所以建议水果能吃就不要喝果汁
可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感

●如果真的喜欢喝饮料
建议可以喝无糖茶牛奶优酪乳豆浆无糖无咖啡因饮品等

除了饮料之外，建议平时也以原型食物为主要选择，而零食尽量给孩子非油炸少调味，并控制份量，更重要的是爸妈们也要以身作则喔！